瑜伽运动过后,这样拉伸腿部，让身心更舒畅
瑜伽作为一种古老的健身方式,深受人们的喜爱，它不仅能帮助我们塑造身体线条，还能调节呼吸，放松身心，瑜伽运动过后，正确的拉伸腿部动作同样重要，它能帮助我们缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性，瑜伽运动过后，我们应该如何拉伸腿部呢？
山式站立,脚掌并拢
站立于瑜伽垫上,双脚并拢，脚跟紧贴，脚尖微微向外分开，身体保持直立，手臂自然下垂，呼吸均匀。
下犬式
- 从山式开始,慢慢将身体向后倾，手掌平铺在瑜伽垫上，手指张开，与肩同宽。
- 将臀部向上推,让身体形成倒V字形，头部自然下垂，颈部放松。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,感受腿部肌肉的拉伸。
战士一式
- 从下犬式开始,右脚向前迈一大步，脚尖指向正前方，左脚尖微微向外。
- 将左脚掌与右脚掌平行,手臂抬起，与肩膀平行，手掌朝向正前方。
- 身体向下弯曲,尽量让腹部贴近大腿，保持这个姿势30秒至1分钟，感受腿部肌肉的拉伸。
战士二式
- 从战士一式开始,左脚向前迈一大步，脚尖指向正前方，右脚尖微微向外。
- 将右脚掌与左脚掌平行,手臂抬起，与肩膀平行，手掌朝向正前方。
- 身体向下弯曲,尽量让腹部贴近大腿，保持这个姿势30秒至1分钟，感受腿部肌肉的拉伸。
仰卧腿抬
- 仰卧于瑜伽垫上,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 慢慢将双腿抬起,与地面成90度角，保持这个姿势30秒至1分钟，感受腿部肌肉的拉伸。
仰卧脚跟触地
- 从仰卧腿抬姿势开始,慢慢将双腿放下，与地面成30度角。
- 将脚跟慢慢抬起,尽量让脚跟触地，保持这个姿势30秒至1分钟，感受腿部肌肉的拉伸。
瑜伽运动过后,正确的拉伸腿部动作能帮助我们缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性，在进行拉伸时，要注意力度适中，避免拉伤，保持呼吸均匀，让身心得到充分的放松，通过以上六个步骤，相信你的腿部会得到很好的拉伸，身心更加舒畅。