拜日式瑜伽，又称太阳致敬式，是瑜伽中非常经典的一个序列，它通过一系列的动作来向太阳致敬，同时也能帮助练习者全面地活动身体，提高身体的柔韧性和力量，拜日式瑜伽共有十二个基本动作,下面将详细介绍这十二式：
山式站立：这是整个序列的起始动作，双脚并拢，手臂自然下垂,保持身体挺直。
前弯伸展：从山式开始，慢慢向前弯腰，尽量让腹部贴近大腿,手臂伸直向前。
背部伸展：保持前弯姿势，将上半身慢慢抬起，背部向后弯曲,手臂向后伸展。
侧弯：在背部伸展的基础上，将身体向左或右侧弯曲，手臂向上伸展,眼睛看向手臂方向。
半月亮式：从侧弯姿势开始，将身体向另一侧弯曲，手臂伸直,尽量让手指尖触地。
前弯伸展：回到前弯姿势,然后慢慢站立起来。
背部伸展：再次将上半身向后弯曲,手臂向后伸展。
侧弯：再次进行侧弯动作,这次向相反方向。
半月亮式：再次进入半月亮式,这次向另一侧。
前弯伸展：回到前弯姿势,然后站立起来。
手臂上举：从山式开始，手臂慢慢上举，手掌合十,身体尽量向上伸展。
山式站立：最后回到山式站立,结束整个序列。
拜日式瑜伽的这十二式不仅能够帮助练习者活动全身的肌肉群，还能促进血液循环，增强心肺功能，每个动作都需要注意呼吸的配合，保持动作的流畅性和连贯性，通过反复练习拜日式，可以逐渐提高身体的协调性和平衡性，同时也能带来内心的平静和宁静，无论是瑜伽初学者还是有一定基础的练习者,拜日式瑜伽都是一个非常好的练习选择。