提肘可以练什么瑜伽

提肘可以练什么瑜伽

瑜伽,作为一种结合了身体、心灵和呼吸的修炼方式，越来越受到人们的喜爱，提肘瑜伽动作因其简单易学、效果显著而备受推崇，提肘可以练什么瑜伽呢？

提肘拜日式

拜日式是瑜伽中非常经典的一个动作,通过提肘可以增强手臂和肩部的力量，具体步骤如下：

1. 站立,双脚与肩同宽，双手合十放在胸前；
2. 吸气,将手臂向上伸展，与地面平行；
3. 呼气,将手臂向前伸展，同时将身体向后弯曲；
4. 吸气,将手臂向上伸展，同时将身体向前弯曲；
5. 重复以上动作,每个动作保持5-10次呼吸。

提肘树式

树式是瑜伽中的基础动作,通过提肘可以增强平衡能力和腿部力量，具体步骤如下：

1. 站立,双脚与肩同宽，双手合十放在胸前；
2. 吸气,将一只脚抬起，放在另一只腿的膝盖上；
3. 呼气,将手臂向上伸展，与地面平行；
4. 保持平衡,持续5-10次呼吸；
5. 换另一只脚重复以上动作。

提肘猫牛式

猫牛式是瑜伽中的热身动作,通过提肘可以放松肩部和颈部，缓解疲劳，具体步骤如下：

1. 站立,双脚与肩同宽，双手合十放在胸前；
2. 吸气,将手臂向上伸展，同时将身体向后弯曲；
3. 呼气,将手臂向下伸展，同时将身体向前弯曲；
4. 保持动作,持续5-10次呼吸。

提肘倒立

倒立是瑜伽中的高级动作,通过提肘可以增强手臂和肩部的力量，提高身体协调性，具体步骤如下：

1. 站立,双脚与肩同宽，双手合十放在胸前；
2. 吸气,将手臂向上伸展，同时将身体向后弯曲；
3. 呼气,将手臂向上伸展，同时将身体向后弯曲，直至头部触地；
4. 将双腿依次抬起,保持倒立姿势，持续5-10次呼吸。

提肘瑜伽动作丰富多样,适合不同人群练习，通过练习提肘瑜伽，不仅可以增强身体力量，还能提高身体柔韧性和平衡能力，让我们一起走进瑜伽的世界，感受它带来的美好吧！