腰困怎么办？瑜伽体式助你缓解腰痛，轻松练习！
随着现代生活节奏的加快,很多人长时间处于坐姿或站立姿势，导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易出现腰困、腰痛等问题，瑜伽作为一种温和的全身运动，可以有效缓解腰部不适，腰困时练什么体式瑜伽好呢？以下几种瑜伽体式推荐给你，助你轻松缓解腰痛。
坐姿前弯（Uttanasana） 坐姿前弯可以拉伸腰部肌肉，缓解腰痛，具体做法：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，吸气时抬起手臂向上伸展，呼气时向前弯曲身体，尽量让腹部贴近大腿，保持10-15个呼吸。
鸽王式（Cakrasana） 鸽王式可以放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环，具体做法：跪在瑜伽垫上，左腿向后伸展，脚跟靠近臀部，右腿膝盖放在左腿外侧，脚掌贴地，吸气时，将上半身慢慢向下压，直到前额触地，保持5-10个呼吸。
犁式（Ha++++na） 犁式有助于缓解腰部紧张，增强腰部肌肉力量，具体做法：仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚抬起，双手抓住脚踝，将双腿慢慢抬起至垂直地面，然后呼气，将双腿向后伸展，尽量让脚跟触地，保持5-10个呼吸。
仰卧扭转（Jathara Parivartanasana） 仰卧扭转可以放松腰部肌肉，缓解腰痛，具体做法：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，呼气时，将双腿向左侧扭转，尽量让双腿与地面平行，保持5-10个呼吸，然后换另一侧。
犁式变体（Ha++++na Variation） 犁式变体可以增强腰部肌肉，缓解腰痛，具体做法：仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，双手放在身体两侧，呼气时，将双腿慢慢抬起至垂直地面，然后吸气，将双腿慢慢向右侧扭转，保持5-10个呼吸，然后换另一侧。
练习瑜伽时,注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、平稳，避免用力过猛，建议在练习瑜伽前做好热身运动，避免受伤，通过以上瑜伽体式的练习，相信你的腰困问题会得到有效缓解，若腰痛情况严重，请及时就医。