瑜伽基础入门,在家练习的五大动作
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身心健康，瑜伽作为一种温和、有效的锻炼方式，受到了广泛关注，在家练习瑜伽不仅可以节省时间，还能让身心得到放松，瑜伽基础入门，在家练习应该从哪些动作开始呢？
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基本的站姿,有助于提高身体的平衡能力，增强腿部肌肉，练习时，双脚并拢，脚跟相触，脚尖微微向外，身体挺直，双臂自然下垂，肩膀放松，目光平视前方，保持呼吸均匀，保持30秒至1分钟。
猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）
猫牛式有助于缓解腰背疼痛,增强腹部和背部肌肉，练习时，跪在地上，膝盖与臀部同宽，脚背贴地，手臂伸直与肩膀同宽，吸气时，抬头，胸部上提，臀部下沉；呼气时，低头，腹部向内收，背部向上拱起，每个动作保持5-8次呼吸。
半月式（Ardha Chandrasana）
半月式可以增强腿部肌肉,提高身体平衡能力，练习时，山式站立，左脚向侧迈出一步，脚尖与地面垂直，右脚脚跟抬起，膝盖伸直，左手向上举起，与肩膀平行，右手向下伸直，与地面平行，保持30秒至1分钟，然后换另一侧。
仰卧英雄式（Supta Virasana）
仰卧英雄式有助于缓解腿部肌肉紧张,增强腹部和背部肌肉，练习时，坐在地上，双腿向前伸直，脚跟靠近臀部，膝盖向两侧打开，脚尖向内，身体向后躺下，手臂伸直，掌心朝上，保持30秒至1分钟。
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
仰卧束角式有助于缓解腿部肌肉紧张,增强腹部和背部肌肉，练习时，坐在地上，双腿向两侧打开，脚跟靠近臀部，膝盖向两侧打开，身体向后躺下，手臂伸直，掌心朝上，保持30秒至1分钟。
在家练习瑜伽时,注意动作要缓慢、均匀，保持呼吸顺畅，随着练习的深入，可以逐渐增加难度，尝试更多瑜伽动作，长期坚持练习，相信你会收获一个健康的身体和愉悦的心情。