缓解手肘酸疼,练什么瑜伽最有效？
手肘酸疼是许多瑜伽练习者在练习过程中常见的问题，这可能是因为练习者的姿势不正确，或者是由于长时间过度使用手肘，为了缓解手肘酸疼,以下几种瑜伽动作可以帮助你。
手肘放松式
这个动作可以帮助放松手肘，缓解疼痛,具体步骤如下：
（1）坐在垫子上，双腿伸直,脚掌着地。
（2）双手放在身体两侧,手指尖指向天花板。
（3）吸气，手臂向上伸展,尽量使手肘放松。
（4）呼气，缓慢将手臂放下,回到初始位置。
犁式
犁式可以缓解手肘的紧张和疼痛，同时增强背部肌肉,具体步骤如下：
（1）平躺在垫子上,双腿伸直。
（2）吸气，将双腿抬起,与地面成90度角。
（3）呼气，将双腿慢慢伸直,放在头顶上方。
（4）保持姿势，深呼吸,感受背部肌肉的拉伸。
肩倒立式
肩倒立式可以缓解手肘酸疼，同时增强手臂和肩膀的力量,具体步骤如下：
（1）平躺在垫子上,双腿伸直。
（2）吸气，将双腿抬起,与地面成90度角。
（3）呼气，将双腿慢慢伸直,放在头顶上方。
（4）将双手放在腰部两侧,手掌向下。
（5）吸气，慢慢将身体抬起,使双脚掌触地。
（6）保持姿势，深呼吸,感受手臂和肩膀的拉伸。
舞蹈式
舞蹈式可以缓解手肘酸疼，同时增强身体平衡能力,具体步骤如下：
（1）站立,双脚与肩同宽。
（2）吸气，将左脚向后伸展,与地面成45度角。
（3）呼气,将右脚掌放在左大腿内侧。
（4）将双手放在身体两侧,手掌向下。
（5）保持姿势，深呼吸,感受手臂和肩膀的拉伸。
练习瑜伽时，要确保动作正确，避免过度用力，如果手肘酸疼情况严重，请及时就医，通过以上瑜伽动作，相信你的手肘疼痛会得到缓解,祝你瑜伽之路越走越远！