体弱多病？这些瑜伽动作助你强身健体
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康，有些朋友由于体弱多病，常常感到力不从心，体弱多病的人应该如何选择瑜伽动作来强身健体呢？以下几款瑜伽动作，适合体弱多病的人群练习,让我们一起来看看吧。
猫牛式
猫牛式是一种非常温和的瑜伽动作，可以帮助缓解颈椎、腰椎的压力，增强脊椎的柔韧性,具体动作如下：
- 双膝跪地，脚背贴地,大腿与地面垂直。
- 呼气，腹部收紧，上半身向前倾,头部与脊椎成一条直线。
- 吸气，背部向上拱起，头部向后仰,胸部打开。
- 反复练习10-15次。
仰卧脚跟触碰
仰卧脚跟触碰可以增强腹部肌肉，改善消化系统功能,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，将双腿慢慢抬起,与地面成45度角。
- 呼气，将双腿慢慢放下,尽量让脚跟触碰地面。
- 反复练习10-15次。
树式
树式是一种平衡性较强的瑜伽动作，有助于提高身体的稳定性，增强腿部力量,具体动作如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十于胸前。
- 吸气，将左脚抬起,脚跟靠近右大腿内侧。
- 呼气，保持身体平衡，坚持10-15秒。
- 交换腿,重复练习。
仰卧扭转
仰卧扭转可以缓解腰部疼痛，增强腰部的柔韧性,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，将左腿抬起，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。
- 呼气，将左腿向右侧扭转，右手放在左脚上,左手放在右脚上。
- 保持呼吸，坚持10-15秒。
- 交换腿,重复练习。
体弱多病的人群在练习瑜伽时，应选择适合自己的动作，循序渐进，避免过度劳累，通过坚持练习，相信你的身体会逐渐变得强壮，保持良好的作息和饮食习惯,也是保持身体健康的关键。