瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多姿势中，有一种特别受欢迎的趴着姿势——🤗“俯卧式”，在瑜伽中趴着的姿势加什么,可以让练习效果更加显著呢？
🌟“俯卧式”加“手臂伸展”可以增强肩部和手臂的力量，在保持俯卧式的基础上，将手臂伸直，手掌向下，尽量将身体重量分散到手臂和脚掌上,感受肩部和手臂的拉伸与力量提升。
🌟“俯卧式”加“腿部伸展”有助于提高腿部的柔韧性和平衡能力，在保持俯卧式的同时，尝试将一条腿抬起，尽量伸直，保持一段时间，然后换另一条腿，这样可以有效锻炼腿部肌肉,提高柔韧性。
🌟“俯卧式”加“呼吸练习”可以增强肺活量，提高呼吸质量，在保持俯卧式的同时，进行深呼吸练习，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩,感受呼吸与身体的和谐统一。
🌟“俯卧式”加“头部转动”可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎问题，在保持俯卧式的基础上，轻轻转动头部，向左右两侧各转动几次，注意动作要缓慢,避免用力过猛。
🌟“俯卧式”加“冥想”可以让身心得到彻底放松，在保持俯卧式的同时，闭上眼睛，进行冥想练习，将注意力集中在呼吸上,感受内心的平静与宁静。
在瑜伽中趴着的姿势加以上几种元素，可以让练习效果更加显著，每个人的身体状况和需求不同，选择适合自己的练习方式才是最重要的。🌈让我们一起在瑜伽的世界里，探索更多美好吧！💪🧘♀️🧘♂️