帮助下腰瑜伽的动作——猫牛式
瑜伽,作为一种古老而神奇的身心修炼方式，深受人们的喜爱，在瑜伽练习中，下腰动作是许多瑜伽爱好者追求的境界，对于一些初学者来说，下腰动作可能会带来一定的难度，就为大家介绍一个帮助下腰的瑜伽动作——猫牛式。
猫牛式,顾名思义，是模仿猫和牛的动作来完成的，这个动作可以帮助放松腰部肌肉，增加脊柱的灵活性，为下腰动作打下基础，下面，就让我们一起来学习这个动作的步骤：
以四肢着地的方式趴在瑜伽垫上,四肢与肩、髋同宽，手指尖向前，手掌平铺在垫子上。
吸气,头部和脊柱向上延伸，臀部向上翘起，形成“猫式”。
然后呼气,将腹部向内收，脊柱向下弯曲，臀部下沉，头部向上抬，形成“牛式”。
在猫牛式中,保持均匀呼吸，每个动作持续5-10个呼吸。
吸气,回到猫式，呼气，回到牛式，如此循环。
猫牛式的好处在于,它可以帮助我们放松腰部肌肉，增加脊柱的灵活性，这个动作还可以改善血液循环，缓解颈椎、腰椎的压力，对于初学者来说，猫牛式是一个很好的热身动作，可以降低受伤的风险。
猫牛式是一个帮助下腰的瑜伽动作,适合各个阶段的瑜伽爱好者练习，通过坚持练习，我们可以逐渐提升自己的腰部柔韧性，为更高级的下腰动作打下坚实的基础，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛，相信在不久的将来，你也能轻松完成各种下腰动作，享受瑜伽带来的乐趣。