瑜伽怎样扭腰动作——塑造优美曲线的秘籍
随着人们对健康生活方式的追求，瑜伽这项古老的运动逐渐受到越来越多人的喜爱，在瑜伽的众多动作中，扭腰动作不仅能够锻炼腰腹部肌肉，还能有效缓解久坐带来的腰背疼痛，塑造出优美的身体曲线，瑜伽怎样扭腰动作呢？以下为您详细介绍。
准备姿势
- 选择一个安静、宽敞的空间，穿着舒适的瑜伽服装,保持呼吸均匀。
- 取下项链、耳环等饰品,避免运动时受伤。
- 做好热身运动,提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
基础扭腰动作
坐姿扭转
（1）坐姿，双腿伸直，双脚并拢，脚跟紧贴臀部。 （2）身体向左侧扭转，左手放在右膝上，右手向上伸展，保持脊柱伸直。 （3）吸气，慢慢扭转上半身，呼气时放松。 （4）换另一侧重复动作。
仰卧扭转
（1）仰卧，双腿伸直，双脚并拢。 （2）将左腿弯曲，左脚放在右大腿上，右手放在右膝上，左手放在地面，支撑身体。 （3）吸气，慢慢扭转上半身，呼气时放松。 （4）换另一侧重复动作。
进阶扭腰动作
站立扭转
（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 （2）向一侧扭转上半身，尽量将右手伸至对侧脚跟，左手放在腰部。 （3）保持脊柱伸直，感受腰腹部肌肉的拉伸。 （4）换另一侧重复动作。
瑜伽球扭转
（1）坐在瑜伽球上，双腿伸直，双脚并拢。 （2）将左腿弯曲，左脚放在右大腿上，右手放在右膝上，左手放在地面，支撑身体。 （3）吸气，慢慢扭转上半身，呼气时放松。 （4）换另一侧重复动作。
瑜伽怎样扭腰动作，关键在于保持正确的姿势，循序渐进地增加难度，通过练习扭腰动作，可以锻炼腰腹部肌肉，改善脊柱弯曲，塑造优美的身体曲线，在练习过程中，注意呼吸与动作的协调，避免过度用力，长期坚持练习，您会发现身体越来越健康,气质越来越优雅。