孕妇瑜伽每天练什么动作
随着现代生活节奏的加快，越来越多的准妈妈开始关注孕期健康，瑜伽作为一种温和的运动方式，越来越受到孕妇的喜爱，瑜伽不仅能够帮助孕妇缓解孕期不适，还能增强体质，提高分娩时的舒适度,孕妇瑜伽每天练什么动作呢？
呼吸练习
呼吸是瑜伽的基础，对于孕妇来说，正确的呼吸方式尤为重要,每天可以练习以下动作：
平躺呼吸：平躺在瑜伽垫上，双手放在腹部，深呼吸,感受腹部随着呼吸的起伏。
坐姿呼吸：坐在椅子上，双脚平放在地面，双手放在膝盖上,进行深呼吸练习。
放松练习
孕期身体和心理的放松至关重要,以下动作可以帮助孕妇放松身心：
蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双脚膝盖弯曲，脚跟靠近会阴处，双手放在膝盖内侧,保持呼吸均匀。
鸽王式：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，左脚膝盖弯曲，脚跟靠近右手，右手抓住左脚脚踝,保持呼吸均匀。
增强腹部力量
孕期增强腹部力量有助于分娩时的用力,以下动作可以锻炼腹部肌肉：
仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵两侧，双脚平放在地面,进行仰卧起坐练习。
侧板式：侧躺在瑜伽垫上，双手支撑身体，双脚并拢，保持身体稳定,进行侧板式练习。
缓解腰背疼痛
孕期腰背疼痛是常见问题,以下动作有助于缓解疼痛：
腰部伸展：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手交叉放在头部，向前倾斜身体,感受腰部伸展。
腰部扭转：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，左脚膝盖弯曲，脚跟靠近右手，右手抓住左脚脚踝,向右侧扭转身体。
孕妇瑜伽每天可以练习呼吸练习、放松练习、增强腹部力量和缓解腰背疼痛的动作，在练习过程中，孕妇应注意动作的幅度和力度，避免过度用力，以免造成身体不适，在专业瑜伽教练的指导下,孕妇可以更好地享受瑜伽带来的益处。