做什么瑜伽能促进睡眠

哪些瑜伽动作能让你一夜好眠

导语：随着生活节奏的加快，许多人面临着失眠的困扰，瑜伽作为一种身心结合的运动方式，不仅能够缓解压力，还能帮助改善睡眠质量，哪些瑜伽动作能促进睡眠呢？本文将为您一一揭晓。

深呼吸

在睡前进行深呼吸练习,可以帮助身体放松，减轻压力，从而促进睡眠，具体做法如下：

1. 取仰卧或坐姿,闭上双眼。
2. 慢慢吸气,感受腹部膨胀，胸腔扩张。
3. 暂停片刻,然后慢慢呼气，感受腹部收缩，胸腔收缩。
4. 重复以上动作5-10次。

猫牛式

猫牛式是一种温和的瑜伽动作,能够放松脊柱，缓解背部疼痛，有助于改善睡眠，具体做法如下：

1. 四足着地,手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气,胸腔向上，臀部下沉，头部与脊柱成一条直线。
3. 呼气,胸腔下沉，臀部向上，头部向后仰，下巴指向天花板。
4. 重复以上动作10-15次。

仰卧腿举

仰卧腿举可以放松腿部肌肉,缓解疲劳，有助于改善睡眠，具体做法如下：

1. 取仰卧位,双腿伸直。
2. 吸气,将双腿缓缓抬起至45度角。
3. 呼气,将双腿缓缓放下。
4. 重复以上动作10-15次。

婴儿式

婴儿式是一种放松全身的瑜伽动作,能够缓解紧张情绪，有助于改善睡眠，具体做法如下：

1. 取仰卧位,双腿弯曲，双脚掌紧贴臀部。
2. 双手放在胸前,掌心相对。
3. 吸气,将双腿缓缓抬起至45度角。
4. 呼气,将双腿缓缓放下。
5. 重复以上动作5-10次。

放松冥想

在睡前进行放松冥想,可以帮助身体和心灵达到平衡，从而改善睡眠，具体做法如下：

1. 取仰卧位,闭上双眼。
2. 深呼吸,感受呼吸的节奏。
3. 将注意力集中在呼吸上,逐渐放松身体各部位。
4. 保持冥想状态5-10分钟。

通过以上瑜伽动作的练习,可以有效改善睡眠质量，在睡前进行这些瑜伽动作，让身心得到放松，一夜好眠不再是梦，值得注意的是，瑜伽只是改善睡眠的一种辅助手段，要想获得更好的睡眠效果，还需养成良好的作息习惯，保持良好的心态。