清晨瑜伽方案是什么
清晨，当第一缕阳光透过窗帘，洒在熟睡的脸庞，唤醒了沉睡的身体，这是新的一天开始的美好时刻，在这个充满活力的时刻，进行一场瑜伽练习，不仅能让你保持一天的好心情，还能让你的身体更加健康,清晨瑜伽方案是什么呢？
准备工作
穿着：选择舒适、透气的瑜伽服,以便在练习过程中自由活动。
环境：找一个安静、宽敞的地方，最好能铺上瑜伽垫,保持地面的干净。
饮食：在练习瑜伽前，尽量避免进食过多,以免影响消化。
清晨瑜伽方案
热身运动
（1）深呼吸：站立，双脚与肩同宽，深呼吸,感受身体的每个部位。
（2）头部运动：缓慢转动头部，先向左，再向右,重复5次。
（3）手腕脚踝运动：活动手腕和脚踝,使关节充分预热。
基础体式
（1）山式：站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，手臂自然下垂,保持身体平衡。
（2）树式：站立，将一只脚跟放在另一只脚的内侧，手臂向上伸展,保持平衡。
（3）半月式：站立，将一只脚向后抬起，手臂向上伸展,保持平衡。
拉伸放松
（1）猫牛式：跪地，四肢着地，模仿猫的动作,拉伸背部。
（2）仰卧放松：平躺，双脚自然分开，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸,放松全身。
注意事项
在练习瑜伽时，保持呼吸均匀,避免屏气。
根据自身情况，适当调整体式,避免过度拉伸。
瑜伽练习后，不要立即进食,可适当补充水分。
清晨瑜伽方案可以帮助你开启美好的一天，让身心得到充分的放松和锻炼，坚持练习，你会发现自己的身体越来越健康,心情也越来越愉悦。