练瑜伽最开始应该从哪些基础动作开始
瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，初学者在开始瑜伽之旅时，往往会感到无从下手,练瑜伽最开始应该从哪些基础动作开始呢？
初学者可以从以下几个基础动作入手：
山式（Tadasana）：山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它有助于调整呼吸，增强身体的稳定性，练习时，双脚并拢，脚跟相触，身体挺直，手臂自然下垂,保持均匀呼吸。
坐姿（Sukhasana）：坐姿是瑜伽中的基本坐姿，有助于放松身心，练习时，双腿交叉坐在垫子上，背部挺直，手臂自然放在膝盖上，闭上眼睛,深呼吸。
前屈伸展式（Uttanasana）：前屈伸展式有助于放松腰部和背部肌肉，提高身体柔韧性，练习时，双脚并拢站立，身体前倾，双手尽量触及地面,保持呼吸均匀。
仰卧放松式（Savasana）：仰卧放松式是瑜伽练习后的放松姿势，有助于缓解疲劳，恢复精力，练习时，平躺在垫子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，闭上眼睛,深呼吸。
呼吸控制（Pranayama）：瑜伽中的呼吸控制是基础中的基础，它有助于提高身体的氧气供应，增强心肺功能，初学者可以从腹式呼吸开始，即吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。
在练习这些基础动作时,初学者应注意以下几点：
保持耐心：瑜伽练习需要时间，不要急于求成,要给自己足够的时间去适应和进步。
专注于呼吸：瑜伽练习中，呼吸至关重要，始终保持均匀、深长的呼吸,有助于提高练习效果。
调整姿势：在练习过程中，要根据自己的身体状况调整姿势,避免过度拉伸或造成伤害。
逐渐增加难度：随着练习的深入，可以逐渐增加动作的难度,挑战自己的身体极限。
练瑜伽最开始应该从山式、坐姿、前屈伸展式、仰卧放松式和呼吸控制等基础动作开始，通过这些基础动作的练习，初学者可以逐步掌握瑜伽的精髓,为今后的瑜伽之旅打下坚实的基础。