肚子胀气瑜伽练什么动作

缓解肚子胀气,瑜伽动作助你轻松舒展

导语：肚子胀气是日常生活中常见的现象，让人感到不适，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解肚子胀气，改善消化系统功能，肚子胀气时，我们应该练习哪些瑜伽动作呢？

猫牛式

猫牛式是一种非常有效的瑜伽动作,可以促进腹部器官的血液循环，帮助缓解肚子胀气，具体步骤如下：

1. 俯卧,双手放在肩膀下方，手指张开；
2. 吸气,抬起上半身，头部、胸部和双腿尽量保持一条直线；
3. 呼气,回到俯卧姿势，重复动作。

英雄坐

英雄坐可以帮助放松腹部肌肉,缓解肚子胀气，具体步骤如下：

1. 坐在地上,双腿伸直，双脚掌相对，膝盖向外侧；
2. 腰部靠近膝盖,双手放在膝盖上方；
3. 保持呼吸均匀,保持姿势1-3分钟。

仰卧脚跟触膝

仰卧脚跟触膝可以促进肠道蠕动,帮助消化，具体步骤如下：

1. 仰卧,双腿伸直；
2. 吸气,抬起双腿，与地面成90度角；
3. 呼气,将双脚跟尽量靠近膝盖，双手放在大腿上；
4. 保持呼吸均匀,保持姿势1-3分钟。

鱼式

鱼式可以放松腹部肌肉,促进消化，具体步骤如下：

1. 仰卧,双腿伸直；
2. 吸气,双手放在腰间，手掌朝下；
3. 呼气,将上半身抬起，尽量让胸部贴向地面；
4. 保持呼吸均匀,保持姿势1-3分钟。

脊柱扭转式

脊柱扭转式可以帮助放松腹部肌肉,促进消化，具体步骤如下：

1. 坐在地上,双腿伸直；
2. 吸气,将左腿向右腿外侧伸直；
3. 呼气,将上半身向右扭转，右手放在左腿上，左手放在背部；
4. 保持呼吸均匀,保持姿势1-3分钟。

肚子胀气时,通过练习以上瑜伽动作，可以缓解不适，改善消化系统功能，但请注意，在练习瑜伽时，要保持呼吸均匀，避免用力过猛，如有需要，请在专业瑜伽教练的指导下进行练习。