瑜伽没力气训练什么动作

瑜伽没力气时,这些动作助你重拾活力

瑜伽,作为一种集身心放松与锻炼于一体的运动方式，越来越受到人们的喜爱，在瑜伽练习过程中，我们有时会遇到身体没力气的状况，这时候，选择合适的瑜伽动作就显得尤为重要，以下是一些针对没力气时的瑜伽动作，帮助你重拾活力。

山式

山式是瑜伽中最基础的动作之一,它有助于调整呼吸，提高身体稳定性，具体做法如下：

1. 站立,双脚与肩同宽，脚尖微微向外。
2. 双手合十,手臂伸直，与肩膀平行。
3. 挺直脊柱,眼睛平视前方。
4. 保持呼吸均匀,保持动作30秒至1分钟。

战士一式

战士一式可以增强腿部力量,提高身体活力，具体做法如下：

1. 站立,双脚与肩同宽，脚尖微微向外。
2. 右脚向右迈出一步,与左脚成90度角。
3. 双手高举过头,掌心相对。
4. 保持呼吸均匀,保持动作30秒至1分钟，然后换另一侧。

猫牛式

猫牛式可以缓解背部疼痛,增强核心力量，具体做法如下：

1. 四足着地,双脚与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气,背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
3. 呼气,背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
4. 重复此动作,每组15次。

仰卧英雄式

仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉,缓解身体疲劳，具体做法如下：

1. 仰卧,双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气,双腿向上抬起，与地面成45度角。
4. 呼气,慢慢放下双腿，重复此动作5-10次。

通过以上几个瑜伽动作,你可以在没力气时重拾活力，需要注意的是，在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况调整动作幅度，避免受伤，保持良好的心态，享受瑜伽带来的身心愉悦，才能更好地提升自己的瑜伽水平。