鹭式瑜伽，又称“鹭鸟式”，是一种源于古老瑜伽体系的体式，它属于瑜伽中的平衡体式,主要考验练习者的身体平衡能力和核心力量。
鹭式瑜伽属于平衡体式，这一类体式旨在通过身体的重心转移和平衡来增强身体的稳定性和协调性，在鹭式中，练习者需要将身体呈V字形，一条腿向后伸展，脚尖点地，另一条腿向前伸展，膝盖弯曲，脚掌平贴地面，同时双手合十，手臂与地面平行,身体保持一条直线。
这种体式之所以被称为“鹭式”，是因为其动作形态与鹭鸟飞翔时的姿态相似，鹭鸟在空中翱翔时，身体呈现出优美的流线型，给人一种优雅、宁静的感觉,而鹭式瑜伽同样要求练习者在动作中保持身体的流畅和优雅。
鹭式瑜伽的具体练习步骤如下：
- 站立，双脚并拢，双手合十,手臂伸直与地面平行。
- 吸气，将左腿向后伸展，脚尖点地,尽量保持腿部伸直。
- 呼气，将右腿向前伸展，膝盖弯曲，脚掌平贴地面,同时保持身体平衡。
- 将双手合十，手臂与地面平行,眼睛看向双手合十的手指。
- 保持呼吸均匀，感受身体的力量和平衡,保持姿势约30秒至1分钟。
- 放松,换另一侧练习。
鹭式瑜伽不仅能够增强身体的平衡能力和核心力量，还能提高身体的柔韧性和协调性，长期练习，有助于改善姿势，减轻背部和颈部的压力，提升专注力和精神状态,鹭式瑜伽是一种非常适合日常练习的瑜伽体式。