适合月经来了的瑜伽动作,缓解不适，舒缓身心
月经期间,女性朋友的身体会经历一系列的变化，如腹部疼痛、情绪波动等，在这个特殊时期，适当的瑜伽练习可以帮助缓解不适，舒缓身心，哪些瑜伽动作适合月经来了的时候做呢？
选择一些温和的瑜伽动作,避免过于剧烈的扭转和弯曲，以免++到子宫，以下是一些适合月经期间练习的瑜伽动作：
舒缓式呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，练习时，保持坐姿或躺姿，慢慢吸气，再慢慢呼气，感受身体的放松。
坐姿扭转：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手交叉放在膝盖上方，缓慢向一侧扭转身体，保持5-10个呼吸，这个动作有助于缓解腰部疼痛，同时放松身心。
鸽王式：坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，脚跟靠近会阴处，双手放在身体两侧，这个动作有助于缓解骨盆压力，减轻痛经。
犁式：平躺在瑜伽垫上，双脚抬起，双手抓住脚踝，将双腿慢慢抬起，使身体呈一条直线，保持5-10个呼吸，这个动作有助于缓解腰部和骨盆的紧张。
舒缓式躺卧：平躺在瑜伽垫上，双脚自然分开，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，放松身体，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解身心疲劳。
需要注意的是,在月经期间，以下瑜伽动作应避免练习：
剧烈扭转：如眼镜蛇式、半月式等，这些动作可能会++到子宫，加重痛经。
剧烈弯曲：如前弯式、后弯式等，这些动作可能会对腹部造成压力。
高难度体式：如倒立、头倒立等，这些动作可能会对身体造成过度负担。
月经期间选择合适的瑜伽动作,有助于缓解不适，舒缓身心，每个人的身体状况不同，练习时请根据自己的实际情况进行调整，如有不适，请立即停止练习，希望这些瑜伽动作能帮助你在月经期间保持身心健康。