🚽尿频怎么办？试试这些瑜伽动作缓解不适！
尿频是很多人在生活中都会遇到的问题,不仅影响生活质量，还让人倍感困扰，通过一些简单的瑜伽动作，我们可以有效缓解尿频带来的不适，下面，就让我们一起来看看吧！👇
🧘♀️猫牛式
猫牛式可以缓解腰部和腹部压力,有助于改善尿频问题，具体动作如下：
- 四足着地,膝盖与臀部同宽，手掌与肩同宽。
- 吸气时,背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
- 呼气时,背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
- 重复此动作,每次保持5-10个呼吸。
🧘♂️半月式
半月式可以加强腹部肌肉,有助于缓解尿频，具体动作如下：
- 站立,双脚与肩同宽，手臂伸直，手掌合十。
- 慢慢将手臂举过头顶,保持身体平衡。
- 向一侧倾斜,尽量让身体与地面平行。
- 保持此姿势5-10秒，然后换另一侧。
- 重复3-5次。
🧘♀️仰卧英雄式
仰卧英雄式可以放松骨盆区域,有助于改善尿频，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
- 慢慢将双腿向两侧打开,脚掌朝上。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持此姿势5-10分钟。
🧘♂️树式
树式可以增强腿部和腹部肌肉,有助于缓解尿频，具体动作如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十。
- 将一只脚抬起,用脚跟紧贴大腿内侧。
- 保持身体平衡,坚持10-30秒。
- 换另一侧。
🧘♀️坐角式
坐角式可以放松骨盆区域,有助于缓解尿频，具体动作如下：
- 坐在地上,双腿伸直。
- 慢慢将双腿向两侧打开,脚掌朝上。
- 双手抓住脚掌,尽量让身体向前倾。
- 保持此姿势5-10分钟。
这些瑜伽动作,可以帮助我们缓解尿频带来的不适，在练习过程中，要注意保持呼吸均匀，避免过度用力，平时还要注意饮食和作息，保持良好的生活习惯，希望这些方法能帮助到大家！🌟