这些瑜伽动作助你缓解疲劳，重拾活力
在现代快节奏的生活中，许多人因为工作或生活习惯的原因，长时间保持坐姿，这不仅容易导致颈椎、腰椎等部位的劳损，还可能引发肥胖、心血管疾病等问题，为了帮助经常久坐的人缓解身体疲劳，重拾活力,以下介绍几种适合久坐族的瑜伽动作。
猫牛式
猫牛式是一种简单有效的瑜伽动作，可以缓解腰背疼痛,增强脊柱的灵活性。
- 猫式：吸气，抬头，背部弓起，臀部向上,腹部向内收。
- 牛式：呼气，低头，背部下沉，臀部向下,腹部向外推。
树式
树式有助于提高身体平衡能力，增强腿部肌肉,缓解久坐导致的腿部麻木。
- 双脚并拢站立,双手合十于胸前。
- 慢慢将重心移至左脚，右脚跟抬起,脚尖点地。
- 保持平衡，深呼吸,坚持30秒后换另一侧。
战士一式
战士一式可以增强腿部力量,缓解腰部压力。
- 双脚分开与肩同宽，双手高举过头顶,掌心相对。
- 转身，左脚向左前方迈出一步，膝盖微弯,与脚尖成90度角。
- 右腿伸直，身体保持直立,双手向下至腰部两侧。
坐姿扭转
坐姿扭转有助于缓解腰背疼痛,增强腹部肌肉。
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直。
- 右手放在左膝上，左手绕过身体,抓住右脚踝。
- 保持呼吸均匀,坚持30秒后换另一侧。
仰卧英雄式
仰卧英雄式可以缓解腿部肌肉紧张,促进血液循环。
- 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直。
- 双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲,双脚跟靠近臀部。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
经常久坐的人，通过练习以上瑜伽动作，可以有效缓解身体疲劳，提高生活质量，在练习过程中，要注意循序渐进，避免运动损伤，希望这些建议能帮助大家保持健康,享受生活。