哈他瑜伽是一种源自印度的古老瑜伽流派，它强调通过身体的姿势（体式）、呼吸（调息）和冥想（++）来达到身心和谐与平衡，哈他瑜伽的体式丰富多样,以下是一些常见的哈他瑜伽体式：
山式（Tadasana）：这是瑜伽中的基本站立姿势,有助于培养身体的平衡和专注力。
树式（Vrikshasana）：一种平衡体式，要求单脚站立，提高身体稳定性,增强腿部力量。
三角伸展式（Trikonasana）：通过腿部和躯干的伸展，促进脊柱的灵活性,增强腿部和腹部肌肉。
战士一式（Virabhadrasana I）：强化腿部肌肉，提高身体平衡,同时有助于改善消化。
战士二式（Virabhadrasana II）：与战士一式类似，但侧重于另一条腿,有助于提高身体的对称性和稳定性。
弓式（Dhanurasana）：这个后弯体式有助于打开胸部,增强背部和腹部肌肉。
船式（Navasana）：增强核心肌群，改善消化,同时提高身体的平衡感。
蝗虫式（Salabhasana）：有助于增强腹部和背部肌肉,改善消化。
鱼式（Matsyasana）：这个后弯体式可以打开胸部，缓解压力,同时增强背部和颈部肌肉。
头倒立（Sirsasana）：这是一个高级体式，需要良好的平衡和力量,有助于提高集中力和身体能量。
太阳致敬（Surya Namaskar）：这是一个由多个体式组成的序列，可以锻炼全身,提高身体灵活性。
婴儿式（Ba++++na）：这是一个放松和恢复体式,有助于缓解压力和疲劳。
这些只是哈他瑜伽中众多体式的一小部分，每个体式都有其特定的益处，通过系统的练习，可以增强身体力量、提高柔韧性、改善呼吸和促进整体健康，哈他瑜伽的练习不仅仅是身体的运动，更是一种心灵的修行,帮助人们达到身心的和谐与平衡。