瑜伽什么动作让胳膊柔软

瑜伽动作让你轻松拥有柔软的胳膊

导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身体健康，瑜伽作为一种舒缓身心的运动，受到了越来越多人的喜爱,就让我们一起来了解一下瑜伽中哪些动作可以让胳膊变得更加柔软。

三角伸展式

1. 站立，双脚分开与肩同宽,手臂自然下垂。
2. 向左转，右脚尖向左转90度,左脚尖朝前。
3. 将手臂抬起，与肩膀平行,掌心朝前。
4. 保持身体平衡,眼睛看向左手掌心。
5. 保持姿势30秒,然后换另一侧。

侧角伸展式

1. 站立，双脚分开与肩同宽,手臂自然下垂。
2. 向左转，右脚尖向左转90度,左脚尖朝前。
3. 将手臂抬起，与肩膀平行,掌心朝前。
4. 左手向左侧伸展，右手向上伸展,手指指向天花板。
5. 保持身体平衡,眼睛看向左手掌心。
6. 保持姿势30秒,然后换另一侧。

战士二式

1. 站立，双脚分开与肩同宽,手臂自然下垂。
2. 向左转，右脚尖向左转90度,左脚尖朝前。
3. 将右脚向后迈一大步,与地面平行。
4. 双手向上伸展，与肩膀平行,掌心朝前。
5. 保持身体平衡,眼睛看向左手掌心。
6. 保持姿势30秒,然后换另一侧。

猫牛式

1. 四足着地，双手与肩膀同宽,膝盖与臀部同宽。
2. 吸气，脊柱向上延伸,头部向上抬。
3. 呼气，脊柱向下弯曲,头部向下压。
4. 保持呼吸均匀，重复10-15次。

鹰式

1. 站立，双脚分开与肩同宽,手臂自然下垂。
2. 双手在胸前交叉,掌心相对。
3. 右手握住左手的小拇指,左手握住右手的小拇指。
4. 双手尽量向上伸展,与肩膀平行。
5. 保持身体平衡,眼睛看向前方。
6. 保持姿势30秒,然后换另一侧。

通过以上瑜伽动作的练习，可以有效地提高胳膊的柔软度，在练习过程中，要注重呼吸，保持身体平衡，避免受伤，坚持练习,相信你会拥有柔软的胳膊。