睡前做什么瑜伽最好

睡前瑜伽,助你轻松进入梦乡

导语：随着生活节奏的加快，人们越来越注重身心健康，瑜伽作为一种集健身、调息、冥想于一体的运动方式，受到了越来越多人的喜爱，睡前做什么瑜伽最好呢？以下是一些适合睡前练习的瑜伽动作，帮助你放松身心，轻松进入梦乡。

猫牛式

1. 猫牛式可以缓解肩颈紧张,放松脊柱，提高睡眠质量。
2. 双膝跪地,双手撑地，与肩同宽，手指张开。
3. 吸气时,抬头、挺胸、塌腰，形成猫式；呼气时，低头、弓背、收腹，形成牛式。
4. 每次保持5-10个呼吸，重复3-5次。

婴儿式

1. 婴儿式有助于放松身体,缓解压力，有助于睡眠。
2. 跪坐在垫子上,双手放在身体两侧，手指指向脚尖。
3. 慢慢向前倾倒,使身体平铺在垫子上，头部放松。
4. 保持5-10个呼吸，重复2-3次。

树式

1. 树式可以增强平衡能力,提高专注力，有助于改善睡眠质量。
2. 双脚并拢站立,脚跟紧贴地面，脚尖微微张开。
3. 慢慢抬起左脚,将脚跟放在右大腿内侧，脚尖指向地面。
4. 双手合十,放在胸前，保持平衡。
5. 保持20-30秒，重复2-3次，然后换另一侧。

仰卧英雄式

1. 仰卧英雄式可以缓解腿部肌肉紧张,放松身心，有助于睡眠。
2. 平躺在垫子上,双腿伸直，双脚打开与臀同宽。
3. 慢慢将双脚向内收,使双脚掌相触，膝盖向两侧打开。
4. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
5. 保持5-10个呼吸，重复2-3次。

仰卧束角式

1. 仰卧束角式有助于缓解腰背疼痛,放松身心，提高睡眠质量。
2. 平躺在垫子上,双腿伸直，双脚向两侧打开，与臀同宽。
3. 慢慢将双脚向内收,使双脚掌相触。
4. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
5. 保持5-10个呼吸，重复2-3次。

睡前瑜伽可以帮助我们放松身心,缓解一天的疲劳，提高睡眠质量，以上五个动作简单易学，适合各个年龄段的人群，在睡前练习这些瑜伽动作，相信你会有一个美好的睡眠。