瑜伽幻椅式进阶什么体式

瑜伽幻椅式进阶什么体式

瑜伽幻椅式（Viparita Karani）是一种非常受欢迎的瑜伽体式，它有助于缓解腿部疲劳、改善血液循环、缓解压力等，对于初学者来说，幻椅式是一个很好的基础体式，但要想进一步挑战自己的身体，进阶的体式也是必不可少的，本文将为您介绍几种幻椅式的进阶体式。

幻椅式变体——侧板式（Vasisthasana）

侧板式是幻椅式的一个变体,它需要更多的平衡和核心力量，从幻椅式开始，将左脚跟放在右脚踝上，左臂向上伸展，右手放在地板上，与肩同宽，保持身体稳定，尽量让身体与地面平行，这个体式可以加强手臂、肩膀和核心的力量。

幻椅式变体——鸟王式（Mayurasana）

鸟王式是瑜伽中非常具有挑战性的体式之一,它需要很好的平衡能力和核心力量，从幻椅式开始，将双脚并拢，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，将双臂交叉，将双手放在胸前，尽量让手臂和肩膀成一条直线，保持身体稳定，尽量让臀部下沉，感受身体的拉伸。

幻椅式变体——前弯式（Uttanasana）

前弯式是一种常见的瑜伽体式,它可以帮助放松背部和腿部肌肉，从幻椅式开始，慢慢将身体向前弯曲，尽量让双手触碰地面，如果无法触碰地面，可以尝试用手指尖触摸脚尖，保持呼吸均匀，感受身体的拉伸。

幻椅式变体——战士三式（Virabhadrasana III）

战士三式是一种具有挑战性的平衡体式,它需要很好的平衡能力和腿部力量，从幻椅式开始，将左脚向前迈出一大步，右脚向后，成一条直线，将双手放在身体两侧，尽量让身体与地面平行，保持身体稳定，感受腿部和核心力量的锻炼。

通过以上几种幻椅式的进阶体式,不仅可以加强身体的力量和平衡能力，还能提高身体的柔韧性，在练习过程中，请根据自己的身体状况适当调整动作，避免受伤，保持良好的心态，享受瑜伽带来的身心愉悦。