什么瑜伽是离心训练？
瑜伽,作为一门融合了身心和谐发展的古老艺术，近年来在全球范围内备受推崇，在瑜伽的众多练习方式中，有一种被称为“离心训练”的独特练习方法，它不仅能够帮助我们提高身体的柔韧性，还能有效增强肌肉力量，什么是离心训练？在瑜伽中，我们又该如何进行离心训练呢？
我们来了解一下什么是离心训练,离心训练是指在肌肉收缩的同时，肌肉长度变长的过程，就是肌肉在受到外力作用时，逐渐放松并延长的过程，与肌肉收缩时长度缩短的向心训练相比，离心训练能够更好地锻炼肌肉的耐力和力量。
在瑜伽中,离心训练主要表现在一些动态伸展的动作上，以下是一些常见的瑜伽离心训练动作：
蝴蝶式：通过将双腿向内折叠，让脚掌相触，然后慢慢将膝盖向地面靠拢，感受大腿内侧肌肉的拉伸，在这个过程中，肌肉长度逐渐变长，实现了离心训练。
舞者式：站立，一只脚向前伸直，另一只脚向后弯曲，双手在身体两侧平举，在保持平衡的同时，缓慢地将身体向一侧倾斜，感受腰部两侧肌肉的拉伸。
鱼式：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，将上半身抬起，使胸部贴近地面，感受肩部和背部肌肉的拉伸。
蜥蜴式：站立，双腿伸直，双手放在身体两侧，将身体向一侧倾斜，使胸部贴近地面，感受腰部两侧肌肉的拉伸。
进行瑜伽离心训练时,需要注意以下几点：
动作要缓慢、平稳，避免用力过猛造成肌肉拉伤。
保持呼吸均匀,避免屏气。
根据自身情况调整动作幅度,避免过度拉伸。
瑜伽中的离心训练是一种有效的锻炼方式,它可以帮助我们提高身体的柔韧性、增强肌肉力量，并促进身心和谐，通过掌握正确的练习方法，我们可以在瑜伽的旅程中收获更多。