瑜伽练什么动作可以瘦腰

瑜伽练什么动作可以瘦腰

导语：腰腹部是许多人关注的重点部位，想要拥有纤细的腰身，瑜伽是一个很好的选择，瑜伽动作多样，其中一些特定的动作可以有效帮助瘦腰，本文将为您介绍几个瑜伽动作,帮助您轻松拥有迷人的腰线。

猫牛式

猫牛式可以锻炼腰部肌肉，改善腰部线条,具体步骤如下：

1. 四足着地，双手放在肩膀下方，手指张开,脚趾着地；
2. 吸气，胸腔向上，腹部收紧，臀部上提,背部呈拱形；
3. 呼气，胸腔向下，腹部放松，臀部下沉,背部呈凹形；
4. 重复动作，每组10-15次。

侧板式

侧板式可以锻炼腰部侧面的肌肉，达到瘦腰的效果,具体步骤如下：

1. 面向瑜伽垫，身体侧卧,双腿伸直；
2. 右手放在地上，手掌向下，左臂伸直,掌心朝上；
3. 吸气，保持身体稳定，呼气，将左腿向上抬起,尽量保持身体平衡；
4. 重复动作，每组10-15次,然后换另一侧。

三角式

三角式可以锻炼腰部肌肉，改善腰部线条,具体步骤如下：

1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手合十,手臂向上抬起；
2. 右脚向右转90度,左脚保持与地面垂直；
3. 呼气，身体向右倾斜，左臂伸直，右臂弯曲,手掌放在右脚外侧；
4. 吸气，恢复原位,然后换另一侧；
5. 重复动作，每组10-15次。

鱼式

鱼式可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，达到瘦腰的效果,具体步骤如下：

1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
3. 吸气，抬起头部、肩膀和胸部，手臂伸直,手掌朝上；
4. 呼气，放松身体,回到初始位置；
5. 重复动作，每组10-15次。

通过以上几个瑜伽动作的练习，可以有效锻炼腰部肌肉，达到瘦腰的效果，要想拥有迷人的腰线，还需要坚持练习，并结合合理的饮食和适当的运动,希望这篇文章能对您有所帮助。