什么瑜伽动作入睡好看

助你一夜好梦的瑜伽动作,让你入睡好看又健康

在快节奏的现代生活中,很多人因为工作压力、生活琐事等因素导致失眠，影响第二天的精神状态，通过一些简单的瑜伽动作，可以帮助我们放松身心，改善睡眠质量，让你在入睡时看起来更加美丽动人，以下是一些有助于入睡的瑜伽动作，让我们一起来看看吧。

婴儿式

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，脚跟尽量靠近臀部。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 慢慢弯曲膝盖,让脚跟靠近臀部，大腿与地面垂直。
4. 呼气,将腹部向地面推，使背部完全贴地。
5. 保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢放松。

这个动作可以帮助放松脊柱,缓解压力，促进睡眠。

蝴蝶式

1. 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚心相对，膝盖尽量靠近地面。
2. 双手放在膝盖上,掌心朝下。
3. 慢慢将膝盖向地面压,感受大腿内侧的拉伸。
4. 保持这个姿势5-10个呼吸，然后放松。

蝴蝶式可以缓解腰部的紧张,有助于改善睡眠质量。

猫牛式

1. 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
2. 吸气,背部向上拱起，头部向下，胸部向前推。
3. 呼气,背部向下凹，头部向上，臀部向上提。
4. 重复这个动作10-15次。

猫牛式可以促进全身血液循环,缓解肌肉紧张，有助于改善睡眠。

放松式

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，脚跟尽量靠近臀部。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 深呼吸,尽量放松全身肌肉。
4. 保持这个姿势5-10分钟。

放松式可以帮助身体和心灵得到充分的休息,提高睡眠质量。

通过以上瑜伽动作,我们可以改善睡眠质量，让入睡时看起来更加美丽动人，保持良好的作息习惯和饮食习惯也是非常重要的，希望这些建议能帮助你拥有一个美好的夜晚。