瑜伽首先训练的肌肉群揭秘
瑜伽，作为一种古老的身心修行方式，近年来在全世界范围内受到了广泛的欢迎，它不仅能够帮助我们放松身心，缓解压力，还能通过一系列的++法（Asanas）来强身健体,瑜伽首先训练的是哪些肌肉呢？
瑜伽训练中最先涉及的肌肉是核心肌群，核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、腰方肌和深层的小肌肉群，如横腹肌和盆底肌，这些肌肉位于身体的中部，对于维持身体的稳定性和平衡起着至关重要的作用，在瑜伽的许多基本++中，如山式（Tadasana）、板式（Phalankasana）和船式（Navasana）等，都需要核心肌群的参与,因此它们是瑜伽训练中的首要目标。
瑜伽还会训练到手臂和肩膀的肌肉，在诸如树式（Vrikshasana）、三角伸展式（Trikonasana）和战士式（Virabhadrasana）等++中，手臂和肩膀肌肉需要承担身体重量，从而得到锻炼，这些肌肉包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌和肩袖肌肉群。
瑜伽对腿部的肌肉也有很好的训练效果，在战士式、弓步式（Uttanasana）和战士二式（Virabhadrasana II）等++中，腿部肌肉如大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌等都会得到锻炼。
瑜伽的呼吸控制（Pranayama）也是其重要组成部分，通过呼吸的练习，可以增强肺部功能，同时锻炼腹部肌肉,特别是横腹肌。
瑜伽首先训练的是核心肌群，然后是手臂、肩膀和腿部的肌肉，通过这些肌肉的训练，瑜伽能够帮助练习者提高身体的稳定性、平衡性和力量，同时改善体态，增强整体的健康水平，无论是初学者还是有一定基础的瑜伽爱好者，都应该重视这些基本肌肉群的训练,从而更好地享受瑜伽带来的益处。