瑜伽动作助你解决漏尿问题
漏尿,对于很多女性来说，是一个尴尬而难以启齿的问题，漏尿并非不可解决，瑜伽动作可以帮助我们增强盆底肌肉，从而有效缓解漏尿问题，以下几种瑜伽动作，可以帮助你改善盆底肌肉，解决漏尿问题。
坐姿猫牛式
坐姿猫牛式可以锻炼盆底肌肉,增强腹部和背部力量，具体做法如下：
（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
（2）吸气，背部拱起，腹部收紧，臀部向上抬起。
（3）呼气，背部下沉，腹部放松，臀部下降。
（4）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
仰卧腿举
仰卧腿举可以锻炼盆底肌肉,增强大腿后侧肌肉，具体做法如下：
（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
（2）吸气，将双腿抬起至45度角。
（3）呼气，缓慢放下双腿。
（4）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
仰卧英雄式
仰卧英雄式可以锻炼盆底肌肉,增强腿部和背部力量，具体做法如下：
（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。
（2）吸气，将双腿抬起至45度角。
（3）呼气，将双腿缓慢放下，靠近身体。
（4）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
仰卧腿摆
仰卧腿摆可以锻炼盆底肌肉,增强腿部和腹部力量，具体做法如下：
（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
（2）吸气，将左腿抬起至45度角。
（3）呼气，将左腿缓慢放下，靠近身体。
（4）吸气，将右腿抬起至45度角。
（5）呼气，将右腿缓慢放下，靠近身体。
（6）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
坚持练习以上瑜伽动作,可以逐渐增强盆底肌肉，缓解漏尿问题，保持良好的生活习惯，避免重体力劳动，也有助于改善漏尿问题，希望这些瑜伽动作能帮助你摆脱漏尿的困扰，重拾自信。