瑜伽六十三式，又称为“阿斯汤加瑜伽六十三式”，是阿斯汤加瑜伽体系中的基础练习序列，这一序列由63个瑜伽体式组成，旨在通过一系列连贯的动作，帮助练习者达到身体、心灵和精神的和谐统一。
瑜伽六十三式中的动作丰富多样,包括以下几个主要类别：
站立式：这类动作要求练习者保持身体平衡，如山式、树式、战士一式等,这些动作有助于增强腿部力量和平衡感。
前弯式：这类动作如三角式、半月式等，主要锻炼脊柱的柔韧性,同时促进消化系统的健康。
后弯式：包括骆驼式、倒立式等,这些动作有助于提高身体的灵活性和背部力量。
扭转式：如侧角扭转式、脊柱扭转式等，这类动作能够++内脏，增强消化功能,同时提升身体的平衡性和协调性。
平衡式：如头倒立、肩倒立等,这些动作对练习者的身体控制能力和意志力要求较高。
坐立体式：如莲花坐、半莲花坐等，这些动作有助于冥想和呼吸练习,提升精神集中力。
休息式：如仰卧英雄式、仰卧手抓脚跟式等,这些动作在练习过程中起到恢复体力和放松身心的作用。
瑜伽六十三式中的每个动作都紧密相连，形成了一个连续的练习序列，练习者需要按照特定的顺序和呼吸节奏来完成这些动作，以达到最佳的练习效果，通过这一序列的练习，不仅能够改善身体线条，增强体质,还能提升心灵层面的宁静和专注。
瑜伽六十三式是一套全面且深入的瑜伽练习体系，它通过一系列精心编排的动作，帮助练习者在身体、心灵和精神上实现全面的提升，对于想要深入了解瑜伽、追求身心和谐的人来说,这一序列无疑是一个极佳的选择。