瑜伽作为一种结合了身体、心灵与呼吸的古老健身方式，其动作多样，益处颇多，在众多瑜伽动作中，有一种特别的睡觉动作，它不仅有助于放松身心，还能改善睡眠质量，这种姿势在瑜伽中被称为“婴儿式”（Ba++++na）。
婴儿式是一种简单而温和的瑜伽姿势，适合初学者和需要放松身心的人群,其具体做法如下：
- 坐在地面上，双腿伸直，脚掌相对,膝盖尽量靠近地面。
- 将上半身向前倾,使胸部贴近大腿。
- 手臂向前伸展，手掌平放在地面上,与肩膀同宽。
- 慢慢将臀部向上抬起，直到膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。
- 让身体完全放松，保持这个姿势5-10个呼吸。
婴儿式之所以被称为“睡觉动作”，是因为它在瑜伽中的放松效果类似于睡眠，这个姿势可以帮助缓解紧张和压力，促进身体放松，从而有助于改善睡眠质量,以下是婴儿式的一些具体益处：
- 缓解肌肉紧张：婴儿式可以帮助放松全身肌肉，特别是腰部、肩膀和颈部等容易紧张的区域。
- 改善消化：这个姿势有助于促进肠道蠕动,缓解消化不良和便秘等问题。
- 放松心灵：婴儿式可以让人心情平静,减轻焦虑和抑郁情绪。
- 促进血液循环：这个姿势有助于改善血液循环,提高身体氧气供应。
- 减轻压力：婴儿式可以让人在短时间内进入放松状态,减轻生活和工作中的压力。
婴儿式是一种简单易学的瑜伽睡觉动作，它不仅能帮助我们放松身心，还能改善睡眠质量，在日常生活中，不妨多尝试这个姿势,让身心得到充分的休息和恢复。