🧘♀️ 瑜伽，源于古印度的一种身心修炼方式，通过控制身体和呼吸，达到内心的平静与和谐，瑜伽已经成为了一种全球性的健身运动，深受人们的喜爱，对于初学者来说，在家中练习瑜伽是一个不错的选择，在家中练习瑜伽，应该选择哪些动作呢？下面，就让我们一起来了解一下吧！
🌿 拜日式（Sun Salutation）
拜日式是瑜伽中最常见的一种练习方式,也是瑜伽初学者的必修课程，它由十二个动作组成，通过连续的动作和呼吸的配合，让身体得到全面的拉伸和放松，初学者可以从简化版的拜日式开始练习，逐渐增加难度。
🌸 下犬式（Downward-Facing Dog）
下犬式是一种能够拉伸全身肌肉的动作,尤其能够舒展背部和腿部肌肉，同时还能增强手臂和核心肌群的力量，在练习下犬式时，要注意保持身体的直线，不要弯曲膝盖或拱起背部。
🌺 三角式（Triangle Pose）
三角式是一种能够增强身体柔韧性和平衡感的动作,同时还能够拉伸侧腰和腿部肌肉，在练习三角式时，要注意保持身体的平衡，不要倾斜或弯曲膝盖。
🌹 莲花坐（Lotus Pose）
莲花坐是一种冥想坐姿,能够帮助人们放松身心，减轻压力，在练习莲花坐时，要注意保持身体的平衡，不要倾斜或弯曲膝盖。
🌻 仰卧脊柱扭转式（Seated Spinal Twist）
仰卧脊柱扭转式是一种能够促进消化和血液循环的动作,同时还能够拉伸脊柱和侧腰肌肉，在练习仰卧脊柱扭转式时，要注意保持呼吸的平稳，不要用力过猛。
🌸 卧英雄式（Supta Virasana）
卧英雄式是一种能够放松身体和心灵的动作,同时还能够拉伸腿部和臀部肌肉，在练习卧英雄式时，要注意保持身体的舒适，不要过度拉伸。
🌺 婴儿式（Child's Pose）
婴儿式是一种能够缓解身体疲劳和压力的动作,同时还能够拉伸背部和腿部肌肉，在练习婴儿式时，要注意保持身体的放松，不要用力过猛。
🌹 结束语
在家中练习瑜伽,需要注意保持身体的舒适和放松，不要过度拉伸或用力过猛，要根据自己的身体状况和能力，选择适合自己的动作和难度级别，希望大家能够通过瑜伽练习，达到修身养性的目的，让自己的身心得到全面的放松和舒缓。
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