瑜伽基本动作四组是什么
瑜伽,作为一种古老而深奥的身心修炼方式，以其独特的魅力吸引了无数追求健康、美丽和内心平和的人们，瑜伽的基本动作是瑜伽练习的基础，通过这些动作，我们可以逐步提高身体的柔韧性、平衡性和力量，以下是四组常见的瑜伽基本动作，它们可以帮助我们从入门到精通，逐步提升瑜伽水平。
基础拉伸动作
山式站立（Tadasana）：这是瑜伽中最基本的站立姿势，它有助于建立正确的身体姿态，提高身体的稳定性。
前屈伸展式（Uttanasana）：这个动作可以有效地拉伸腿部后侧肌肉，缓解腰背疼痛，同时也有助于提高身体柔韧性。
犁式（Ha++++na）：这个动作能够拉伸脊柱，改善血液循环，增强背部肌肉。
平衡提升动作
半月式（Ardha Chandrasana）：这个动作有助于提高平衡能力，增强腿部力量，同时还能锻炼腹部肌肉。
飞燕式（Urdhva Dhanurasana）：这个动作可以锻炼背部、手臂和腹部肌肉，同时提高身体的平衡性。
战士一式（Virabhadrasana I）：这个动作有助于提高腿部力量和平衡能力，同时还能锻炼腹部肌肉。
核心强化动作
仰卧起坐（Uttanpadasana）：这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心力量。
腿部抬升（Uttanpadasana）：这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时也有助于提高核心稳定性。
侧板式（Vasisthasana）：这个动作可以锻炼侧腹部肌肉，提高核心力量。
放松恢复动作
鱼式（Matsyasana）：这个动作有助于放松颈部、肩部和背部肌肉，缓解疲劳。
坐角式（Baddha Konasana）：这个动作可以拉伸大腿内侧肌肉，促进血液循环，同时也有助于放松身心。
蝴蝶式（Baddha Padmasana）：这个动作有助于放松腿部肌肉，提高身体柔韧性，同时也有助于冥想。
通过以上四组基本动作的练习,我们可以逐步提升瑜伽水平，达到身心和谐的状态，在练习过程中，要注意呼吸的配合，保持动作的稳定性，循序渐进，让瑜伽成为我们生活中的一部分。