月经期间，女性的身体会经历一系列生理变化，因此在这个特殊时期，选择合适的运动尤为重要，瑜伽作为一种温和、全面的运动方式，非常适合月经期间的女性练习，以下是一些适合月经期间练习的瑜伽动作，帮助缓解不适,提升心情。
猫牛式
猫牛式可以缓解腰部和骨盆的压力，有助于改善血液循环,具体动作如下：
- 四足跪地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气时，背部向上拱起，头部向下,腹部向内收。
- 呼气时，背部向下塌陷，头部向上,腹部向外凸。
- 重复练习10-15次。
仰卧英雄式
仰卧英雄式有助于缓解下腹部和骨盆的压力，减轻月经疼痛,具体动作如下：
- 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌相对,膝盖尽量靠近地面。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持这个姿势5-10分钟,可以适当调整呼吸。
侧板式
侧板式可以加强腹部和腰部肌肉，有助于缓解月经疼痛,具体动作如下：
- 侧躺在瑜伽垫上，左手掌放在地上,右手放在耳朵旁边。
- 双腿伸直,脚尖点地。
- 保持身体一条直线，保持这个姿势30-60秒,然后换另一侧。
倒立式
倒立式可以改善血液循环，缓解经痛，但需要注意的是，在月经期间，倒立式不宜长时间保持，以免影响血液循环,具体动作如下：
- 面朝墙站立,距离墙壁约30厘米。
- 双手向上伸展，手掌贴墙,手指指向天花板。
- 腿部抬起，脚尖点地,尽量让身体与地面垂直。
- 保持这个姿势1-2分钟,然后缓慢放下。
月经期间练习瑜伽可以缓解不适，提升心情，但在练习过程中,要注意以下几点：
- 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的运动。
- 注意呼吸，保持呼吸均匀、缓慢。
- 在练习过程中，如感到不适,应立即停止。
希望以上建议能帮助你在月经期间找到适合自己的瑜伽练习方法，度过一个舒适、健康的经期。