放松身心,助眠养生的动作推荐
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身心健康，瑜伽作为一种古老而有效的身心修炼方式，受到了越来越多人的喜爱，尤其是在晚上，进行适当的瑜伽练习，可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳，促进睡眠，晚上练什么瑜伽动作最为合适呢？以下为您推荐几个晚间瑜伽动作，助您拥有一个美好的夜晚。
猫牛式
猫牛式是一种简单易学的瑜伽动作,可以缓解腰部和背部的紧张，有助于放松身心，具体步骤如下：
- 四足着地,手臂垂直于地面，手掌与肩同宽。
- 吸气,脊柱向上伸展，头部向后仰，臀部向上翘起。
- 呼气,脊柱向下弯曲，头部向前，臀部下沉，胸部向地面靠近。
仰卧腿举
仰卧腿举可以缓解腿部肌肉的紧张,有助于提高睡眠质量，具体步骤如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直。
- 吸气,慢慢将双腿抬起，与地面呈45度角。
- 呼气,慢慢将双腿放下，重复此动作。
树式
树式是一种平衡性的瑜伽动作,有助于提高专注力，缓解压力，具体步骤如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前。
- 吸气,慢慢将身体重心转移到左脚，右脚跟抬起。
- 呼气,保持平衡，眼睛注视前方，感受身体的力量。
婴儿式
婴儿式是一种放松全身的瑜伽动作,有助于缓解一天的疲劳，促进睡眠，具体步骤如下：
- 跪在瑜伽垫上,双脚并拢，膝盖分开与臀同宽。
- 吸气,身体慢慢向前倾，将上半身放在双腿上。
- 呼气,放松全身，保持此姿势，深呼吸。
晚上练习瑜伽,不仅可以放松身心，还能提高睡眠质量，以上几个动作简单易学，适合晚上练习，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，感受身体的伸展和放松，希望您在瑜伽的陪伴下，度过一个美好的夜晚。