肚子涨？试试这些瑜伽体式缓解不适
导语：生活中，肚子涨的情况时有发生，给我们的生活带来诸多不便，如何缓解肚子涨的不适呢？瑜伽作为一种身心结合的运动方式，可以有效地帮助我们缓解肚子涨的不适，下面，我们就来介绍几种适合肚子涨的瑜伽体式。
仰卧抱膝
- 仰卧,双腿伸直，双脚并拢；
- 双手放在腹部,掌心朝下；
- 吸气,慢慢将双腿抬起，与地面成45度角；
- 呼气,将双腿慢慢拉近胸部，膝盖尽量靠近胸部；
- 保持这个姿势,深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；
- 呼气,慢慢将双腿放下，回到初始姿势。
这个体式可以缓解腹部压力,促进肠胃蠕动，有助于缓解肚子涨的不适。
半鱼王式
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 双手放在臀部两侧,掌心朝下；
- 吸气,将右腿抬起，膝盖弯曲，脚掌贴在左大腿内侧；
- 呼气,将上半身向左扭转，尽量让右肩落在左腿上；
- 保持这个姿势,深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；
- 呼气,将上半身回正，换另一侧练习。
这个体式可以促进肠胃蠕动,缓解肚子涨的不适，同时还能锻炼腰部肌肉。
猫牛式
- 俯卧,双手放在胸部两侧，手指尖指向脚尖；
- 吸气,将胸部向上抬起，下巴微微上扬；
- 呼气,将腹部向内收紧，头部和背部呈一条直线；
- 保持这个姿势,深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；
- 呼气,将胸部向下压，下巴靠近胸部，背部呈拱形；
- 保持这个姿势,深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；
- 重复以上动作,每个动作保持5-10次呼吸。
猫牛式可以促进肠胃蠕动,缓解肚子涨的不适，同时还能锻炼背部肌肉。
三角扭转式
- 站立,双脚与肩同宽，双腿伸直；
- 吸气,将右腿抬起，膝盖弯曲，脚掌贴在左大腿内侧；
- 呼气,将上半身向右扭转，尽量让右手触摸左脚；
- 保持这个姿势,深呼吸，感受腹部肌肉的拉伸；
- 呼气,将上半身回正，换另一侧练习。
三角扭转式可以促进肠胃蠕动,缓解肚子涨的不适，同时还能锻炼腰部肌肉。
几种瑜伽体式可以有效缓解肚子涨的不适,在练习时，注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，长期坚持练习，不仅能缓解肚子涨的不适，还能改善身体机能，提高生活质量。