改善胸外扩,瑜伽动作助你重塑身形
导语：胸外扩，即胸部两侧肌肉过于发达，使得胸部看起来过于宽阔，这在一定程度上影响了整体的美观，瑜伽作为一种温和的锻炼方式，可以帮助我们改善胸外扩的问题，本文将介绍几个适合改善胸外扩的瑜伽动作，帮助你重塑身形。
瑜伽动作一：猫牛式
- 猫牛式能够有效拉伸胸部肌肉,缓解胸外扩现象。
- 具体动作：四肢着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽，吸气时，抬头、挺胸、臀部上提；呼气时，下巴收向胸部，背部拱起，胸部向地面挤压。
瑜伽动作二：战士一式
- 战士一式可以锻炼胸部肌肉,改善胸外扩。
- 具体动作：站立，双脚与肩同宽，左脚向侧面迈出一步，右臂向上举起，左臂向下伸直，与地面平行，保持身体平衡，感受胸部肌肉的拉伸。
瑜伽动作三：三角伸展式
- 三角伸展式有助于拉伸胸部肌肉,改善胸外扩。
- 具体动作：站立，双脚与肩同宽，左脚向侧面迈出一步，左臂向上伸展，右臂向下伸展，与地面平行，保持身体平衡，感受胸部肌肉的拉伸。
瑜伽动作四：侧板式
- 侧板式可以锻炼胸部肌肉,改善胸外扩。
- 具体动作：站立，双脚与肩同宽，左脚向侧面迈出一步，左臂向上伸展，右臂向下伸展，与地面平行，保持身体平衡，感受胸部肌肉的拉伸。
瑜伽动作五：鱼式
- 鱼式有助于放松胸部肌肉,改善胸外扩。
- 具体动作：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，将胸部向上抬起，手臂伸直，头部向后仰，呼气时，慢慢放下胸部，回到初始位置。
五个瑜伽动作可以有效改善胸外扩的问题,在练习过程中，注意保持正确的姿势，避免过度拉伸，坚持练习，持之以恒，才能达到理想的效果，保持良好的饮食习惯，避免摄入过多高热量食物，也有助于改善胸外扩。