肩颈麻怎么练瑜伽

肩颈麻,瑜伽帮你轻松缓解

在现代快节奏的生活中,肩颈疼痛已经成为许多人的常见问题，长时间面对电脑、保持同一姿势工作或学习，都可能导致肩颈肌肉紧张，甚至出现麻木现象，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以有效缓解肩颈疼痛，恢复肩颈的灵活性，下面，我们就来介绍几种针对肩颈麻木的瑜伽练习方法。

猫牛式

1. 四足跪立,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
2. 吸气,抬头，胸腔向上，尾骨向上翘起，形成猫式。
3. 呼气,低头，胸腔向下，尾骨向下压，形成牛式。
4. 重复练习10-15次。

猫牛式可以放松肩颈肌肉,缓解肩颈疼痛。

树式

1. 站立,双脚并拢，双手合十于胸前。
2. 慢慢将双手向上举起,手臂伸直，掌心相对。
3. 保持身体平衡,眼睛注视前方。
4. 坚持30秒至1分钟。

树式可以增强肩颈部的肌肉力量,提高肩颈的稳定性。

鱼式

1. 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手放在腰侧,掌心朝下。
3. 吸气,将胸部向上抬起，下巴微收，保持背部贴地。
4. 呼气,慢慢将身体放回地面。
5. 重复练习5-8次。

鱼式可以放松颈部肌肉,缓解肩颈疼痛。

坐角式

1. 坐在地上,双腿伸直，双脚掌心相对。
2. 慢慢将上半身向前弯曲,双手尽量触碰脚尖。
3. 保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。

坐角式可以拉伸肩颈肌肉,缓解肩颈疼痛。

肩颈伸展式

1. 坐在地上,双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手交叉放在胸前,掌心相对。
3. 慢慢将上半身向左侧弯曲,尽量让头部向右肩靠。
4. 保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
5. 反复练习,换另一侧。

肩颈伸展式可以放松肩颈肌肉,缓解肩颈疼痛。

通过以上瑜伽练习,可以有效缓解肩颈麻木，提高肩颈的灵活性，在进行瑜伽练习时，请根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免造成运动损伤，保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，也是预防肩颈疼痛的关键。