孕21周瑜伽指南：孕期轻松运动，健康生活
随着孕期的深入,准妈妈们的身体逐渐发生变化，这时候选择合适的运动方式尤为重要，孕21周是孕期的一个关键时期，准妈妈们可以开始尝试瑜伽，通过瑜伽来缓解孕期不适，增强体质，为分娩做好准备，孕21周做什么瑜伽呢？
瑜伽动作推荐
蝴蝶式
动作要点：坐在瑜伽垫上，双脚心相对，膝盖自然下垂，双手放在脚踝两侧，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
功效：缓解腿部疲劳，促进血液循环，减轻孕期水肿。
腹部呼吸法
动作要点：平躺在瑜伽垫上，双手放在腹部，深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，重复10次。
功效：增强肺部功能，提高身体免疫力，缓解孕期焦虑。
侧板式
动作要点：侧躺在瑜伽垫上，手臂伸直，手掌放在瑜伽垫上，身体保持一条直线，另一侧腿伸直，保持30秒至1分钟。
功效：增强腰腹部力量，预防孕期腰痛。
鸽王式
动作要点：跪在瑜伽垫上，左腿向后伸直，右腿膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双手合十，头部向后仰，保持30秒至1分钟。
功效：缓解腰背疼痛，增强腿部力量。
犁式
动作要点：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿抬起，与地面呈90度角，保持30秒至1分钟。
功效：缓解腰背疼痛，增强腿部力量。
注意事项
在进行瑜伽练习前,请咨询专业医生或瑜伽教练，确保动作安全。
孕期瑜伽动作要轻柔,避免剧烈运动，以免对胎儿造成伤害。
瑜伽练习过程中,注意保持呼吸均匀，避免憋气。
避免在空腹、饱腹、情绪激动时进行瑜伽练习。
如有头晕、恶心等不适症状，应立即停止练习。
孕21周是孕期的一个重要阶段,通过瑜伽锻炼，准妈妈们可以保持身心健康，为分娩做好准备，希望以上瑜伽动作能帮助准妈妈们度过这个美好的孕期。