练瑜伽什么动作改善睡眠和气血

瑜伽动作助力睡眠与气血畅通

在现代快节奏的生活中，许多人常常被失眠和气血不畅所困扰，瑜伽作为一种身心合一的锻炼方式，不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能有效改善睡眠质量，促进气血循环，以下是一些简单易学的瑜伽动作,它们能够帮助你获得更高质量的睡眠和更好的气血流通。

仰卧脚跟触碰

1. 仰卧，双脚自然伸直，膝盖弯曲,双脚跟尽量靠近臀部。
2. 吸气，抬起双腿,与地面呈90度角。
3. 呼气，缓慢将双腿放下,使脚跟触碰地面。
4. 重复此动作10-15次。

这个动作有助于放松身心，缓解压力，促进血液循环,进而改善睡眠质量。

猫牛式

1. 俯卧，双手放在肩膀下方,手臂与地面垂直。
2. 吸气，抬头，胸部上抬，下巴指向天花板,形成猫式。
3. 呼气，下巴收回，胸部下沉，背部向上拱起,形成牛式。
4. 重复此动作10-15次。

猫牛式能够拉伸脊椎，促进气血流通，缓解腰背疼痛,有助于改善睡眠。

半身扭转

1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直。
2. 右手放在左腿上，左手伸直,向上伸展。
3. 吸气,保持身体平衡。
4. 呼气，将身体向左侧扭转,眼睛看向左手指尖。
5. 重复此动作10-15次,然后换另一侧。

半身扭转有助于放松腰腹部肌肉，促进气血流通,改善睡眠。

卧英雄式

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖弯曲,双脚掌相对。
2. 呼气，身体向前倾，手臂伸直,手掌放在双脚掌上。
3. 保持此姿势5-10分钟。

卧英雄式有助于打开髋关节，促进气血流通，缓解压力,有助于改善睡眠。

通过练习这些瑜伽动作，我们可以在日常生活中改善睡眠质量，促进气血循环，长期坚持，你会发现身体变得更加健康,生活质量也会得到提升。