打篮球后,这些瑜伽动作助你恢复身心
打篮球是一项极具挑战性的运动,它能锻炼身体，增强体质，但同时也容易造成肌肉疲劳和关节损伤，为了在享受篮球带来的乐趣的同时，又能有效恢复身体，以下这些瑜伽动作将助你身心舒畅。
战士一式
战士一式有助于拉伸腿部肌肉,缓解打篮球后腿部肌肉的紧张，具体做法如下：
- 双脚分开与肩同宽,左脚向左转90度，右脚向右转45度。
- 身体保持直立,左臂向上伸展，右手向下伸展，手臂与地面平行。
- 保持姿势30秒,然后换另一侧。
猫牛式
猫牛式有助于缓解背部和肩部的紧张,提高身体的柔韧性，具体做法如下：
- 四足着地,膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。
- 吸气时,头部和背部向上抬起，臀部向下压，形成猫式。
- 呼气时,头部和背部向下压，臀部向上抬起，形成牛式。
- 重复动作10-15次。
树式
树式有助于提高身体的平衡能力,增强腿部力量，具体做法如下：
- 双脚并拢站立,双手合十于胸前。
- 保持身体平衡,尝试将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿或小腿上。
- 保持姿势30秒,然后换另一侧。
仰卧英雄式
仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉,缓解打篮球后腿部疲劳，具体做法如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将双腿向身体两侧伸展,尽量让双腿与地面平行。
- 保持姿势30秒,然后放松。
仰卧扭转式
仰卧扭转式有助于缓解腰部紧张,提高身体的柔韧性，具体做法如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气时,将双腿向右侧扭转，同时头部向左侧扭转。
- 呼气时,将双腿向左侧扭转，同时头部向右侧扭转。
- 重复动作10-15次。
通过以上瑜伽动作,打篮球后的你可以在短时间内缓解肌肉疲劳，恢复身心，在享受篮球带来的快乐的同时，别忘了关注自己的身体健康，让瑜伽成为你恢复身心的好帮手。