🧘♀️ 瑜伽锻炼，这些动作帮你塑形又养生 🌿
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们放松身心，还能有效地锻炼身体，塑造体型，下面，就为大家介绍几种简单易学的瑜伽动作，让你在家也能轻松锻炼，享受瑜伽带来的健康与美丽！
🧘♂️ 仰卧脚跟触地
- 仰卧,双腿伸直，脚跟尽量靠近臀部。
- 吸气,双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 呼气,慢慢抬起双腿，与地面成45度角。
- 保持呼吸,坚持10-15秒，然后慢慢放下。
🧘♀️ 蝴蝶式
- 坐在地上,双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面。
- 双手放在膝盖上方,保持脊柱挺直。
- 吸气,身体向前倾，尽量让胸部贴近地面。
- 呼气,放松身体，保持呼吸，坚持30秒。
🧘♂️ 鱼式
- 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
- 吸气,双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 呼气,慢慢抬起头部、肩膀和胸部，让背部尽量离开地面。
- 保持呼吸,坚持10-15秒，然后慢慢放下。
🧘♀️ 山式
- 站立,双脚与肩同宽，脚尖微微向外。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,慢慢抬起双臂，与地面平行。
- 呼气,放松身体，保持呼吸，坚持30秒。
🧘♀️ 飞燕式
- 俯卧,双腿伸直，双脚并拢。
- 吸气,双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 呼气,慢慢抬起头部、胸部和双腿，与地面保持平行。
- 保持呼吸,坚持10-15秒，然后慢慢放下。
这些瑜伽动作简单易学,适合各个年龄段的人群，通过坚持练习，不仅可以锻炼身体，还能提高身体柔韧性，增强免疫力，赶快行动起来，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！🌟🌿🧘♀️🧘♂️