腰腹无力练什么瑜伽

腰腹无力？瑜伽帮你找回核心力量！

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，由于长时间坐在办公室、缺乏运动等原因，许多人都面临着腰腹无力的困扰，腰腹无力的人应该练什么瑜伽呢？以下几种瑜伽动作，可以帮助你有效提升核心力量,缓解腰腹无力的症状。

猫牛式

猫牛式是瑜伽中非常经典的一个动作，有助于锻炼腰腹肌肉，增强核心力量,具体步骤如下：

1. 双手与肩同宽，膝盖与臀同宽,脚尖点地。
2. 吸气，抬头，胸腔向上，臀部向后,背部呈弓形。
3. 呼气，低头，胸腔向下，臀部向前,背部呈圆形。
4. 如此反复练习，每次保持10-15个呼吸。

船式

船式可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量，对缓解腰腹无力有很好的效果,具体步骤如下：

1. 坐在地上，双腿伸直,脚跟靠近臀部。
2. 双手放在身体两侧,掌心向下。
3. 吸气，慢慢抬起双腿,与地面成45度角。
4. 呼气，保持双腿抬起，双手向前伸直,与地面平行。
5. 如此反复练习，每次保持10-15个呼吸。

仰卧腿举

仰卧腿举可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量，对缓解腰腹无力有很好的效果,具体步骤如下：

1. 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 吸气，慢慢抬起双腿,与地面成90度角。
3. 呼气，慢慢放下双腿,回到起始位置。
4. 如此反复练习，每次保持10-15个呼吸。

桥式

桥式可以锻炼腰腹肌肉，增强核心力量，对缓解腰腹无力有很好的效果,具体步骤如下：

1. 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 吸气，慢慢抬起臀部,使身体呈桥形。
3. 呼气，保持臀部抬起,腿部与地面成一条直线。
4. 如此反复练习，每次保持10-15个呼吸。

腰腹无力的人可以通过练习以上瑜伽动作，有效提升核心力量，缓解腰腹无力的症状，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，避免受伤，结合合理的饮食和生活习惯,才能更好地改善腰腹无力的状况。