斜方肌厚练什么瑜伽

斜方肌厚练什么瑜伽

斜方肌是人体背部的关键肌肉之一,它的健康与美观对于我们的体态和形象有着重要的影响，对于斜方肌较厚的人群，通过适当的瑜伽练习可以有效地改善肌肉线条，增强肌肉弹性，斜方肌厚练什么瑜伽呢？

山式瑜伽

山式瑜伽是瑜伽基础中的基础,对于斜方肌较厚的人群来说，练习山式瑜伽可以帮助调整肩部肌肉，缓解肌肉紧张，具体动作如下：

（1）站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。

（2）双手合十，放在胸前，保持脊柱挺直。

（3）慢慢抬起双臂，尽量向上伸展，感受斜方肌的拉伸。

鱼式瑜伽

鱼式瑜伽可以有效地拉伸和放松斜方肌,增强肩部肌肉的弹性，具体动作如下：

（1）平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。

（2）弯曲双膝，将双脚放在臀部下方。

（3）双手放在肩部，手掌向下，慢慢抬起上半身，使胸部贴近地面。

（4）保持呼吸均匀，保持姿势约30秒。

鸽王式瑜伽

鸽王式瑜伽可以缓解肩部肌肉紧张,有助于改善斜方肌线条，具体动作如下：

（1）坐在地上，双腿伸直。

（2）弯曲左膝，将左脚放在右大腿外侧。

（3）将右脚放在左大腿内侧，脚跟靠近会阴。

（4）双手放在身体两侧，慢慢向前伸展，使胸部贴近地面。

（5）保持呼吸均匀，保持姿势约30秒。

鸽子式瑜伽

鸽子式瑜伽可以拉伸斜方肌,缓解肩部肌肉紧张，具体动作如下：

（1）坐在地上，双腿伸直。

（2）弯曲左膝，将左脚放在右大腿外侧。

（3）弯曲右膝，将右脚放在左大腿内侧，脚跟靠近会阴。

（4）将左臂伸直，右手放在左脚上，慢慢向前伸展，使胸部贴近地面。

（5）保持呼吸均匀，保持姿势约30秒。

通过以上瑜伽动作的练习,斜方肌厚的人群可以有效地改善肌肉线条，增强肌肉弹性，在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度拉伸或造成损伤，在瑜伽老师的指导下，坚持练习，相信你会收获一个更加健康、美丽的体态。