轻松排便，瑜伽动作助你一臂之力
在现代快节奏的生活中，便秘成为许多人困扰的健康问题，通过一些简单的瑜伽动作，可以有效帮助改善排便不畅的情况，以下几种瑜伽动作，可以帮助你轻松排便,重拾健康生活。
猫牛式
准备姿势：四肢着地，双手掌心向下，手指张开，与肩同宽；膝盖与臀部同宽,大腿与小腿成90度角。
动作过程：吸气，抬头，胸部上抬，腹部向内收，臀部向上翘起，形成猫式；呼气，低头，腹部下沉，臀部向下推，背部呈弓形,形成牛式。
重复动作：每次动作持续10-15秒，重复5-8次。
猫牛式可以++腹部器官，促进肠胃蠕动,有助于排便。
扭转式
准备姿势：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手合十,放在胸前。
动作过程：吸气，保持双手合十，向右扭转身体，呼气，头部和上半身尽量向右靠,保持呼吸均匀。
重复动作：左右各做5-8次。
扭转式可以++肠道，帮助消化,改善便秘。
风车式
准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手伸直,手臂向上抬起。
动作过程：吸气，保持手臂伸直，向左侧扭转身体，呼气，将左手放在右脚踝上,右手尽量向上伸展。
重复动作：左右各做5-8次。
风车式可以++肠道，促进肠胃蠕动,有助于排便。
倒立式
准备姿势：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手掌心向下，手臂伸直,手掌放在臀部的两侧。
动作过程：吸气，手臂用力，将身体抬离地面，保持倒立姿势，呼气,保持呼吸均匀。
重复动作：每次倒立30-60秒，重复2-3次。
倒立式可以改善血液循环，促进肠道蠕动,有助于排便。
四种瑜伽动作简单易学，可以有效帮助改善便秘问题，坚持练习，你将感受到身体的变化，重拾健康生活，在练习瑜伽的过程中，请注意保持呼吸均匀，避免过度用力，以免造成身体损伤，如有任何不适,请及时停止练习。