瑜伽36式,又称“瑜伽++法36式”，是印度瑜伽的一种基本练习方法，这套动作由36个基本++组成，每个++都有其独特的功效和练习方法，下面，我将为大家详细介绍瑜伽36式中的几个动作。
山式（Tadasana）：山式是瑜伽基础++，有助于调整呼吸、增强身体平衡和稳定性，练习时，双脚并拢，手臂自然下垂，保持脊柱伸直，眼睛平视前方。
侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）：侧角伸展式有助于改善腰腹部线条，增强腿部力量，练习时，双腿分开，向侧面伸展，手臂向上伸展，保持身体平衡。
犁式（Ha++++na）：犁式可以缓解颈部、肩部和背部的紧张，同时增强腰部和腹部肌肉，练习时，平躺，双脚向上伸展，手臂伸直，手掌放在背部。
轮式（Urdhva Dhanurasana）：轮式有助于增强背部、肩部和手臂的力量，同时缓解腰背疼痛，练习时，平躺，双脚并拢，手臂向后伸展，手掌放在地上，用力将臀部抬起。
鸽王式（Eka Pada Koundinyasana）：鸽王式可以缓解腰背疼痛，增强腿部和臀部肌肉，练习时，坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚跟靠近臀部，手臂交叉抱住脚踝。
鱼式（Matsyasana）：鱼式有助于放松颈部、肩部和背部肌肉，同时增强腹部力量，练习时，平躺，双脚并拢，手臂伸直，手掌放在地上，用力将胸部抬起。
舞王式（Natarajasana）：舞王式可以增强腿部、腹部和背部肌肉，同时提高身体平衡能力，练习时，单腿站立，另一条腿向上伸展，手臂交叉，手掌相触。
瑜伽36式动作丰富多样,通过练习这些动作，不仅可以提高身体素质，还能增强心理素质，达到身心健康的目的，在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，遵循循序渐进的原则，逐步提高自己的瑜伽水平。