晚间瑜伽,助你一夜好眠
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身心健康，晚上睡觉前，进行一些轻松的瑜伽动作，不仅能缓解一天的压力，还能帮助改善睡眠质量，晚上睡觉适合做哪些瑜伽呢？
我们可以尝试“猫牛式”，这个动作有助于放松颈部和肩部的肌肉，缓解一天的疲劳，具体做法是：四肢着地，保持与肩同宽，吸气时头部向上，胸部向前，呼气时头部向下，腹部向内，胸部向后，重复5-10次。
接下来是“婴儿式”，这个动作能够放松腰部和骨盆，缓解腰酸背痛，做法是：跪坐在地上，双脚并拢，双手向前伸直，手掌贴地，身体向前倾，让额头触地，保持呼吸均匀，持续30秒。
“仰卧腿抬”也是一个不错的选择，这个动作有助于放松腿部肌肉，提高睡眠质量，具体做法是：仰卧在床上，双腿并拢，慢慢抬起至45度角，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复5次。
还可以尝试“仰卧扭转”，这个动作有助于放松腰部和腹部，缓解便秘和消化不良，做法是：仰卧在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时将右腿抬起，呼气时向左侧扭转，头部向右侧看，保持呼吸均匀，持续30秒，然后换另一侧。
进行“仰卧放松”动作，这个动作有助于放松全身肌肉，让身心得到充分的休息，做法是：仰卧在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，持续5-10分钟。
晚上睡觉前进行这些瑜伽动作,有助于缓解一天的疲劳，提高睡眠质量，让我们在美好的夜晚，通过瑜伽，收获一份宁静与安详。