尾椎骨疼练什么瑜伽动作

缓解尾椎骨疼痛，瑜伽动作助你轻松恢复

导语：尾椎骨疼痛是许多人都可能遇到的问题，长时间保持同一姿势、不良生活习惯等都可能导致尾椎骨疼痛，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解尾椎骨疼痛，下面,我们就来介绍几个适合缓解尾椎骨疼痛的瑜伽动作。

猫牛式

1. 双膝跪地，脚背贴地，双手撑地,与肩同宽。
2. 吸气，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
3. 呼气，背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
4. 重复以上动作，每个动作保持5-10次呼吸。

猫牛式可以缓解腰部和尾椎骨的压力，促进血液循环,缓解疼痛。

仰卧脊柱扭转

1. 仰卧，双腿伸直,双脚分开与肩同宽。
2. 右手放在左膝上,左手放在臀部或床面上。
3. 吸气，保持身体平稳，呼气时，将左膝向右转动,同时头部向左转动。
4. 保持姿势5-10个呼吸,然后换另一侧。

仰卧脊柱扭转可以放松腰部和尾椎骨,缓解疼痛。

半鱼王式

1. 仰卧，双腿伸直,双脚分开与肩同宽。
2. 吸气，将右腿抬起，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。
3. 呼气，将右腿放在左腿上,右脚跟靠近左膝盖。
4. 吸气，将右腿向上抬起,直至与地面平行。
5. 呼气，将右腿放在左腿上，保持姿势5-10个呼吸,然后换另一侧。

半鱼王式可以缓解腰部和尾椎骨的压力，增强腰背力量,缓解疼痛。

桥式

1. 仰卧，双腿伸直,双脚分开与肩同宽。
2. 吸气，双手放在臀部两侧,手指指向脚跟。
3. 呼气，将臀部抬起,形成桥状。
4. 保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下臀部。

桥式可以加强腰背肌肉,缓解尾椎骨疼痛。

通过以上瑜伽动作的练习，可以帮助缓解尾椎骨疼痛，需要注意的是，在练习过程中，动作要缓慢、平稳，避免用力过猛，保持良好的生活习惯，适当调整姿势，才能更好地缓解疼痛，在疼痛严重或持续不缓解的情况下,请及时就医。