晚上做什么瑜伽好睡觉

晚上瑜伽助眠,轻松拥有优质睡眠

随着生活节奏的加快,许多人晚上难以入睡，失眠问题日益严重，晚上进行适当的瑜伽练习，不仅能缓解一天的压力，还能帮助我们更好地进入梦乡，晚上做什么瑜伽好睡觉呢？以下几种瑜伽动作，帮助你轻松拥有优质睡眠。

猫牛式

猫牛式是瑜伽中常见的热身动作,有助于放松脊柱，缓解一天的疲劳，具体动作如下：

1. 双手双膝着地,手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气时,抬头，胸腔向上推，尾骨向上翘起，形成“猫”的姿势。
3. 呼气时,低头，胸腔向下沉，腹部向内收，形成“牛”的姿势。
4. 反复练习10-15次。

仰卧腿抬

仰卧腿抬可以缓解腿部肌肉紧张,促进血液循环，有助于睡眠，具体动作如下：

1. 平躺在地上,双腿伸直。
2. 吸气,将双腿抬起至与地面成45度角。
3. 呼气,缓慢放下双腿，回到初始位置。
4. 反复练习10-15次。

婴儿式

婴儿式是瑜伽中非常简单的放松动作,有助于缓解压力，促进睡眠，具体动作如下：

1. 平躺在地上,双腿伸直。
2. 将双腿弯曲,膝盖靠近胸部，双手抱住小腿。
3. 保持这个姿势,深呼吸，放松身体。
4. 保持1-2分钟。

仰卧英雄式

仰卧英雄式可以缓解腰部、腿部肌肉紧张，有助于缓解压力，改善睡眠，具体动作如下：

1. 平躺在地上,双腿伸直。
2. 将双腿向两侧打开,保持与地面平行。
3. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
4. 保持这个姿势,深呼吸，放松身体。
5. 保持1-2分钟。

晚上进行这些瑜伽动作,可以帮助我们放松身心，缓解压力，从而拥有一个美好的睡眠，在练习瑜伽的过程中，要根据自己的身体状况，适当调整动作幅度和次数，长期坚持，相信你一定能收获一个优质的睡眠。