什么瑜伽可以缩小盆骨

什么瑜伽可以缩小盆骨

导语：盆骨过宽是许多女性朋友们关注的健康问题，这不仅影响美观，还可能对健康产生一定影响，瑜伽作为一种健康、自然的运动方式，可以有效地帮助缩小盆骨，哪些瑜伽动作可以缩小盆骨呢？下面我们就来了解一下。

侧板式

1. 站立,双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前。
2. 将身体向右侧倾斜,左脚尖点地，右脚跟抬起。
3. 左手向上伸展,右手向下伸展，保持身体平衡。
4. 深呼吸,保持姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。

树式

1. 站立,双脚并拢，双手合十于胸前。
2. 将重心移至左脚,右脚抬起，脚跟放在左大腿内侧。
3. 双手合十,保持身体平衡。
4. 深呼吸,保持姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。

三角伸展式

1. 站立,双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前。
2. 将身体向右侧倾斜,左脚尖点地，右脚跟抬起。
3. 右手向上伸展,左手向下伸展，与地面平行。
4. 保持身体平衡,深呼吸，保持姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。

仰卧束角式

1. 仰卧,双腿弯曲，双脚并拢，脚跟靠近臀部。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 将膝盖向两侧分开,尽量让膝盖靠近地面。
4. 保持姿势30秒至1分钟,然后放松。

猫牛式

1. 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气,抬头，胸腔向上，臀部向下。
3. 呼气,低头，胸腔向下，臀部向上。
4. 如此交替进行,每个动作保持5-10次呼吸。

这些瑜伽动作可以有效帮助缩小盆骨,但要注意的是，瑜伽是一种长期坚持的运动，需要持之以恒才能看到明显的效果，在练习过程中，要根据自己的身体状况调整动作幅度，避免运动损伤。